HEALTHNESS by Wellness Lifestyle with NRGfit

10.08.2007., petak

INDEKS TJELESNE MASE - SASTAV TIJELA


Svi želimo imati skladno i lijepo oblikovano tijelo. Ideali ljepote mijenjaju se kroz stoljeća i ovise o kulturološkim i geografskim područjima kao i o kriterijima svakog pojedinca.

Idealna tjelesna težina izračunava se u odnosu na visinu, tjelesnu građu, dob i spol određene osobe, ali u velikoj mjeri ovisi o odnosu količini masne i nemasne mase tijela. Tjelesna težina izražena u kilogramima često nije pravi pokazatelj našeg izgleda i sastava tijela. Mišićno tkivo zauzima manje prostora od masnog tkiva pa dvije osobe istog spola, iste visine, težine i tjelesne građe mogu izgledati potpuno različito. Količina potkožnog masnog tkiva daje neprivlačan izgled cijelom tijelu, doprinosi nastanku raznih bolesti "civiliziranog" društva i, u velikoj većini slučajeva, osobu čini nesretnom i nezadovoljnom svojim izgledom.

Sastav tijela može se utvrditi odnosom nemasne i masne komponente u ukupnoj masi tijela. Nemasnu masu tijela čine mišići, skelet i unutrašnji organi, a masnu masu tijela čini tzv. “bitna” i “nebitna” mast.
“Bitnu” mast 2 do 5 % čine lipidni sastojci stanica (stanična membrana je građena od sloja lipidnog materijala-lipidni matrix) koja je izuzetno važna za pravilno funkcioniranje organizma, a “nebitna” mast pohranjuje se u masnim naslagama.

Masne stanice imaju nevjerojatnu moć širenja i skupljanja, ali jednom nastale zauvijek će ostati. Debljina nastala u djetinjstvu uvelike povećava sklonost debljanju i u odrasloj dobi zbog većeg broja masnih stanica. To je još jedan od razloga zašto djecu ne treba "šopati" već naučiti zdravim prehrambenim navikama. Tijekom života mijenja se odnos masnog i nemasnog dijela tijela. Nakon 20-te godine života očekuje se normalno povećanje masnog dijela za 1% po svakoj desetljeću.

Za procjenu odnosa nemasne i masne tjelesne mase koristi se Indeks tjelesne mase - ITM (engl. Body mass indeks - BMI). Izračunava se tako da se broj kilograma podijeli s visinom na kvadret izraženom u metrima.

ITM = težina (kg) / visina2 (m)
Indeks tjelesne mase ljude svrstava u kategorije:
pothranjenost ITM do 18,4
normalna tjelesna težina ITM = 18,5 - 24.9
pretjerana tjelesna težina ITM = 25 - 29.9
pretilost (debljina) ITM = 30 - 40
ekstremna pretilost ITM iznad 40

Ipak, da bismo bili sigurni u količinu masnog tkiva, osim vage koristimo i razne mjere opsega tijela i mjerenje potkožnog masnog tkiva na točno određenim mjestima pomoću kalipera. Osobe sklonije nakupljanju masnih naslaga oko trupa (oblik jabuke) u većoj su opasnosti od nastanka raznih oboljenja od osoba kojima se masno tkivo u većoj mjeri nakuplja na bokovima, stražnjici i nogama (oblik kruške). Žene imaju nešto veću količinu masnog tkiva od muškaraca što je potrebno zbog normalnog funkcioniranja hormonalnog sustava i cjelokupnog organizma.

Nemojte biti opsjednuti vaganjem, kalorijama i kilogramima. Redovito vježbajte, budite tjelesno aktivni na bilo koji način, uravnoteženo se hranite, nemojte izbaciti sve masnoće iz svoje prehrane jer nam je određena količina neophodna, pijte dosta tekućine, nastojte povećati i učvrstiti svoju mišićnu masu, a samim time bit ćete zadovoljniji i sretniji jer aktivno sudjelujete u očuvanju vlastitog zdravlja.
- 08:22 - Komentari (0) - Isprintaj - #

01.08.2007., srijeda

IZRAČUNAJTE SVOJ BMI

Što je BMI?

BMI ( Body Mass Index ) je odnos između težine i visine a pokazatelj je za stupanj uhranjenosti i faktor je utvrđivanja zdravstvenog rizika kod odraslih osoba.


Zdrav čovjek ima tisuću želja,
bolestan samo jednu ……
- 16:28 - Komentari (0) - Isprintaj - #

09.06.2007., subota

Tko je kriv za pretilost?

Neki smatraju da dio krivnje trebaju preuzeti proizvođači koji agresivno reklamiraju proizvode s visokim udjelom šećera i masti. Međutim, istraživanja pokazuju da potrošači najviše krive sebe. Zatim su ''krivi'' roditelji, škola, ponuda u trgovinama i proizvođači hrane i pića. Potrošači najmanje krivim smatraju vladine organizacije.

Na pitanje zbog čega konzumiraju brzu hranu i gotova jela, potrošači su kao glavni razlog naveli nedostatak vremena za pripremu obroka u vlastitom domu. Manje važni razlozi su bili privlačan okus i jednostavnost pripreme polugotove hrane, te rastući broj domaćinstava s jednim članom.

Izvor: Food Engineering & Ingredients

- 15:45 - Komentari (0) - Isprintaj - #

01.06.2007., petak

Omega-3 masne kiseline, djelovanje potvrđuju i znanstvenici

Omega-3 masne kiseline u ljudskom organizmu utječu na sintezu prostaglandina, kemijskih spojeva nalik na hormone, koji potpomažu funkciju kardiovaskularnog, reproduktivnog, imunološkog i središnjeg živčanog sustava.

Te esencijalne masne kiseline imaju višestruko zdravstveno preventivno djelovanje. One pomažu zaštiti krvožilnog sustava i srca, jer smanjenjem viskoznosti krvi poboljšavaju njenu protočnost, te tako djeluju na poboljšanje opće cirkulacije ljudskog organizma. Osim toga, a to se najčešće smatra i glavnim razlogom njihove primjene, one smanjuju koncentraciju kolesterola i masnoća u krvi, podižući pri tome razinu tzv. korisnog HDL kolesterola. Na taj način smanjuje se i rizik od nastanka ateroskleroze, jedne od najčešćih i najopasnijih bolesti našega doba.

Omega-3 esencijalne kiseline. Pojava raka, reumatskog artritisa, začepljenja arterija te slabljenje imunološkog sustava povezuju se s nedostatkom Omega-3 masnoća. Ove poželjne masnoće najviše ima u ribljem ulju, mesu plave ribe te orasima i sjemenkama lana. Poželjna je u prehrani djece (bitne su za razvitak moždanih struktura) rekovalascenata, starijih osoba i osoba izloženih velikim naporima. Hranu bogatu Omega-3 masnim kiselinama preporučuje se studentima i školarcima.

Dakle, uz zdrav način života i pravilnu i umjerenu prehranu, dodatno uzimanje preparata koji sadrže Omega-3 masne kiseline još će više utjecati na smanjenje rizika od pojave bolesti srca i krvnih žila. Omega-3...

- 18:55 - Komentari (0) - Isprintaj - #

05.05.2007., subota

Zdraviji uz 5 koraka

Životni stil koji uključuje uravnoteženu brigu za fizičko i psihičko zdravlje vrlina je rijetkih. Približite im se barem malo poduzimajući 5 zdravih koraka.

1. Folna kiselina
Ne samo da sprečava defekt još nerođenog djeteta, već postoje i snažni dokazi da sprečava razvoj raznih bolesti, uključujući i Alzheimerovu. Vaša doza trebala bi iznositi 400 mikrograma na dan (uobičajena u mnogim multivitaminima).

2. Svaki tjedan čitajte vijesti o zdravlju
Tjedna doza zdravstvenih savjeta može vas motivirati da izgubite na težini ili više vježbate, utvrdili su kanadski znanstvenici.

3. Uz kavu koristite sojino mijeko
Sastojci pod imenom fitoestrogeni koji se nalaze u namirnicama poput soje i žitaricama punog zrna mogu spriječiti razvoj karcinoma pluća, ustanovili su znanstvenici iz Houstona. Žene koje konzumiraju velike količine ovih namirinica imaju 34 posto manje šansi za razvoj tumora nego druge žene.

4. Čitajte dobro štivo
Britanski psiholozi pacijentima s blažim oblikom depresije savjetuju čitanje knjiga za samopomoć. Primjerice The Feeling Good Handbook Davida D. Burnsa ili nešto klasičnije poput biblijskih Psalma.

5. Pojedite zdjelicu žitarica
Žene koje doručkuju žitarice uglavnom imaju manje kilograma od onih koje doručkuju nešto drugo ili preskoče doručak, ustanovila je nova studija. Zašto? Djelomično zato jer žitarice sadrže vlakna koja mogu povećati osjećaj sitosti.

- 22:06 - Komentari (0) - Isprintaj - #

<< Arhiva >>